Совмещённый трекер привычек — отличный способ сэкономить место в вашем планировщике. Чтобы не тратить время на перезаполнение списков, переписывая одни и те же задачи по несколько раз в неделю или используя тонну разноцветных наклеек для напоминания к исполнению задач, создайте простой, но действенный лист трекера привычек. Существует куча дел, которые можно отслеживать в трекере привычек. Вам не нужно отслеживать все, но такой лист будет идеальной напоминалкой, например, на месяц. Сделали маску для лица – поставили крестик в табличке, позвонили родителям или друзьям – поставили крестик, сделали резервную копию блога – поставили крестик. А можно сделать трекер к обязательному заполнению, например, когда вы пишете книгу. Писать надо каждый день и, чтобы не останавливаться, ставьте крестик после того, как, скажем, написали главу.
Что я добавляю в свой трекер привычек?
Утренняя рутина
Вечерняя рутина
Спортивные упражнения
Написанная статья в блоге
Работа над книгой
Сколько выпила кофе за день
Сколько воды
Графа – завтрак – пытаюсь приучить себя завтракать
Маски для волос, лица и т.д.
Я использую ежемесячный трекер, но можно составлять и недельные, квартальные, на любой срок, который вам необходим. Не стоит путать трекеры привычек с челенджами, хоть иногда их можно и объединить. Можно отслеживать исполнения своего челенджа в трекере – тоже удобный вариант. Итак, есть пустые страницы в планировщике? Читаем идеи для них…
Примеры привычек для вашего трекера БуЖо
Личное Личные привычки позволяют содержать себя в форме не только физической, но и временной. Если им, как новым заданиям в вашем трекере буллит журнала, следовать хотя бы несколько месяцев, то выполнять их будете уже просто и на автомате.
Не нажал кнопку повтора, то есть не отсрочил будильник, а встал сразу
Пошел спать вовремя
Проспал столько-то часов
Читал книгу
Уделил время себе; развеялся; отдохнул
Не смотрел телевизор
Нет расходов
Помыла волосы
Сделала маску на лицо/волосы
Отключил телефоны компьютера за 30 минут до сна
Йога, растяжка, иной спорт
Резервное копирование файлов телефона, например фотографий
Менее 1 часа в социальных сетях
Позвонил родителям
Заполнил журнал благодарности
Ушел с работы вовремя
Оплата счетов, как привычка
Перевел деньги на сберегательный счет
Здоровье Добавить в свои трекеры здоровые привычки – это прекрасный выход реже посещать врачей.
Съел 5 овощей
Ел фрукты
Тренировки
Выпил 8 стаканов воды
Потребление калорий ниже цели или на уровне
Нет содовой, нездоровой пищи, кофе, алкоголя, выпивки и т. Д.
Прием лекарств и / или витаминов
Почистил зубы
Нет перекусов
Смена зубных щёток, косметики по сроку годности или открытию пробки
Социальные сети Здесь скорее не привычка, а отслеживание ваших действий в социальных медиа. Однако, если эти всемогущие сети заложены в смысл вашей работы, то вперёд, формируйте необходимую привычку.
Публикация в Instagram, Pinterest, Facebook, Вконтакте, Одноклассниках и т.д.
Отправил письмо подписчикам
Уборка Уборка для многих дело ненавистное, регулярно прокрастинируемое, а потом и забытое либо не до конца выполненное. Если добавить в трекер БуЖо пункты по уборке, то вполне можно жить в чистоте и со свободной головой. Не думать, что-то я должна была убрать ещё.
Пылесосил
Вытирал пыль
Мыл пол
Чистил санузел
Стирал одежду или относил в прачечную
Убирал кухню внутри шкафов
Убирал гардероб
Чистил очки, линзы, мониторы, телефоны и т.п.
Блогинг Ведение блога на профессиональной основе (или полупрофессиональной) требует регулярности. Публиковать посты, делать резервные копии, читать комментарии и так далее – всё это периодически забывается. Но если составить своеобразный список или классный чек-лист, то проблем с памятью не будет.
Добавлено сообщение в блог
Проверена статистика блога
Планирование контента
Редактирование сообщений в блоге
Сделанные изображения для сообщений в блоге
Ответы на комментарии
Прокомментировал другие блоги
Отправил рассылку подписчикам блога
Создал резервную копию блога
Бизнес и работа Ну, здесь всё ясно же? Работа требует организованности и концентрации. Выработайте себе нужные привычки, чтобы выполнять свою работу на отлично.
Резервное копирование компьютерных файлов
Подготовил рабочее пространство
Обновлял электронные таблицы
Принимал фотографии; отсканировал квитанции
Просмотрели свои цели за неделю / месяц
Отвечал на электронные письма
Переговоры о сотрудничестве
Отслеживание прогресса, когда вы работали над проектом
Дети Ох уж эти детки-непоседки. Я мама, а вы? Час назад накали ребёнка и забыли об этом, когда пришли в магазин игрушек, чтобы побаловать своё чадо! 😊 Получится, что мама вроде как и не наказала, раз новую игрушку принесла, а так можно всё записать. Или наоборот, ребёнок – «сама послушайка», а вы не сдержали обещание, не принесли то, что он хотел. В общем, детский трекер нужен всем родителям, поверьте, туда можно много написать.
Болезни
Прививки
Курсы
Домашнее задание
Стрижка
Оплата школы, факультативов и т.д.
Непослушное поведение
Покупка новой игрушки
Количество часов, в течение которых ваш ребенок спал
Грудное вскармливание (вы можете использовать привычный трекер по часам вместо дня)
Случайные привычки Хотите чего-то новенького? Нет проблем, запишите это и следуйте инструкции 😊.
Изучение / освоение нового навыка
Новое слово
Практика в чём-либо, например, в рисовании, каллиграфии, резьбе по дереву…
Полил растения
Школа Школа, универ, колледж и т.д. – всё требует организации и освобождения мыслей. Запишите нужное и разгрузите мозг, ведь всегда можно заглянуть в свой планер.
Сдал экзамен
Работа над заданием
Сделал домашнее задание
Подготовился к экзамену
Внеклассные занятия
Такие вышли привычки для вашего трекера. Организуйте себя и освободите время на более приятные вещи, нежели уборка, экзамен или полив растений. 😊
