83 привычки для вашего трекера в БуЖо

Совмещённый трекер привычек — отличный способ сэкономить место в вашем планировщике. Чтобы не тратить время на перезаполнение списков, переписывая одни и те же задачи по несколько раз в неделю или используя тонну разноцветных наклеек для напоминания к исполнению задач, создайте простой, но действенный лист трекера привычек.

Существует куча дел, которые можно отслеживать в трекере привычек. Вам не нужно отслеживать все, но такой лист будет идеальной напоминалкой, например, на месяц. Сделали маску для лица – поставили крестик в табличке, позвонили родителям или друзьям – поставили крестик, сделали резервную копию блога – поставили крестик.

А можно сделать трекер к обязательному заполнению, например, когда вы пишете книгу. Писать  надо каждый день и, чтобы не останавливаться, ставьте крестик после того, как, скажем, написали главу.

Что я добавляю в свой трекер привычек?

  • Утренняя рутина
  • Вечерняя рутина
  • Спортивные упражнения
  • Написанная статья в блоге
  • Работа над книгой
  • Сколько выпила кофе за день
  • Сколько воды
  • Графа – завтрак – пытаюсь приучить себя завтракать
  • Маски для волос, лица и т.д.

Я использую ежемесячный трекер, но можно составлять и недельные, квартальные, на любой срок, который вам необходим. Не стоит путать трекеры привычек с челенджами, хоть иногда их можно и объединить. Можно отслеживать исполнения своего челенджа в трекере – тоже удобный вариант. Итак, есть пустые страницы в планировщике? Читаем идеи для них…

83 привычки для вашего трекера в БуЖо

Примеры привычек для вашего трекера БуЖо

Личное

Личные привычки позволяют содержать себя в форме не только физической, но и временной. Если им, как новым заданиям в вашем трекере буллит журнала, следовать хотя бы несколько месяцев, то выполнять их будете уже просто и на автомате.

  1. Не нажал кнопку повтора, то есть не отсрочил будильник, а встал сразу
  2. Пошел спать вовремя
  3. Проспал столько-то часов
  4. Читал книгу
  5. Уделил время себе; развеялся; отдохнул
  6. Не смотрел телевизор
  7. Нет расходов
  8. Помыла волосы
  9. Сделала маску на лицо/волосы
  10. Отключил телефоны компьютера за 30 минут до сна
  11. Йога, растяжка, иной спорт
  12. Резервное копирование файлов телефона, например фотографий
  13. Менее 1 часа в социальных сетях
  14. Позвонил родителям
  15. Заполнил журнал благодарности
  16. Ушел с работы вовремя
  17. Оплата счетов, как привычка
  18. Перевел деньги на сберегательный счет

Здоровье

Добавить в свои трекеры здоровые привычки – это прекрасный выход реже посещать врачей.

  1. Съел 5 овощей
  2. Ел фрукты
  3. Тренировки
  4. Выпил 8 стаканов воды
  5. Потребление калорий ниже цели или на уровне
  6. Нет содовой, нездоровой пищи, кофе, алкоголя, выпивки и т. Д.
  7. Прием лекарств и / или витаминов
  8. Почистил зубы
  9. Нет перекусов
  10. Смена зубных щёток, косметики по сроку годности или открытию пробки

Социальные сети

Здесь скорее не привычка, а отслеживание ваших действий в социальных медиа. Однако, если эти всемогущие сети заложены в смысл вашей работы, то вперёд, формируйте необходимую привычку.

  1. Публикация в Instagram, Pinterest, Facebook, Вконтакте, Одноклассниках и т.д.
  2. Отправил письмо подписчикам

Уборка

Уборка для многих дело ненавистное, регулярно прокрастинируемое, а потом и забытое либо не до конца выполненное. Если добавить в трекер БуЖо пункты по уборке, то вполне можно жить в чистоте и со свободной головой. Не думать, что-то я должна была убрать ещё.

  1. Пылесосил
  2. Вытирал пыль
  3. Мыл пол
  4. Чистил санузел
  5. Стирал одежду или относил в прачечную
  6. Убирал кухню внутри шкафов
  7. Убирал гардероб
  8. Чистил очки, линзы, мониторы, телефоны и т.п.

Блогинг

Ведение блога на профессиональной основе (или полупрофессиональной) требует регулярности. Публиковать посты, делать резервные копии, читать комментарии и так далее – всё это периодически забывается. Но если составить своеобразный список или классный чек-лист, то проблем с памятью не будет.

  1. Добавлено сообщение в блог
  2. Проверена статистика блога
  3. Планирование контента
  4. Редактирование сообщений в блоге
  5. Сделанные изображения для сообщений в блоге
  6. Ответы на комментарии
  7. Прокомментировал другие блоги
  8. Отправил рассылку подписчикам блога
  9. Создал резервную копию блога

Бизнес и работа

Ну, здесь всё ясно же? Работа требует организованности и концентрации. Выработайте себе нужные привычки, чтобы выполнять свою работу на отлично.

  1. Резервное копирование компьютерных файлов
  2. Подготовил рабочее пространство
  3. Обновлял электронные таблицы
  4. Принимал фотографии; отсканировал квитанции
  5. Просмотрели свои цели за неделю / месяц
  6. Отвечал на электронные письма
  7. Переговоры о сотрудничестве
  8. Отслеживание прогресса, когда вы работали над проектом

Дети

Ох уж эти детки-непоседки. Я мама, а вы? Час назад накали ребёнка и забыли об этом, когда пришли в магазин игрушек, чтобы побаловать своё чадо! 😊 Получится, что мама вроде как и не наказала, раз новую игрушку принесла, а так можно всё записать. Или наоборот, ребёнок – «сама послушайка», а вы не сдержали обещание, не принесли то, что он хотел. В общем, детский трекер нужен всем родителям, поверьте, туда можно много написать.

  1. Болезни
  2. Прививки
  3. Курсы
  4. Домашнее задание
  5. Стрижка
  6. Оплата школы, факультативов и т.д.
  7. Непослушное поведение
  8. Покупка новой игрушки
  9. Количество часов, в течение которых ваш ребенок спал
  10. Грудное вскармливание (вы можете использовать привычный трекер по часам вместо дня)

Случайные привычки

Хотите чего-то новенького? Нет проблем, запишите это и следуйте инструкции 😊.

  1. Изучение / освоение нового навыка
  2. Новое слово
  3. Практика в чём-либо, например, в рисовании, каллиграфии, резьбе по дереву…
  4. Полил растения

Школа

Школа, универ, колледж и т.д. – всё требует организации и освобождения мыслей. Запишите нужное и разгрузите мозг, ведь всегда можно заглянуть в свой планер.

  1. Сдал экзамен
  2. Работа над заданием
  3. Сделал домашнее задание
  4. Подготовился к экзамену
  5. Внеклассные занятия

Такие вышли привычки для вашего трекера. Организуйте себя и освободите время на более приятные вещи, нежели уборка, экзамен или полив растений. 😊

Добавить комментарий