Совмещённый трекер привычек — отличный способ сэкономить место в вашем планировщике. Чтобы не тратить время на перезаполнение списков, переписывая одни и те же задачи по несколько раз в неделю или используя тонну разноцветных наклеек для напоминания к исполнению задач, создайте простой, но действенный лист трекера привычек.
Существует куча дел, которые можно отслеживать в трекере привычек. Вам не нужно отслеживать все, но такой лист будет идеальной напоминалкой, например, на месяц. Сделали маску для лица – поставили крестик в табличке, позвонили родителям или друзьям – поставили крестик, сделали резервную копию блога – поставили крестик.
А можно сделать трекер к обязательному заполнению, например, когда вы пишете книгу. Писать надо каждый день и, чтобы не останавливаться, ставьте крестик после того, как, скажем, написали главу.
Что я добавляю в свой трекер привычек?
- Утренняя рутина
- Вечерняя рутина
- Спортивные упражнения
- Написанная статья в блоге
- Работа над книгой
- Сколько выпила кофе за день
- Сколько воды
- Графа – завтрак – пытаюсь приучить себя завтракать
- Маски для волос, лица и т.д.
Я использую ежемесячный трекер, но можно составлять и недельные, квартальные, на любой срок, который вам необходим. Не стоит путать трекеры привычек с челенджами, хоть иногда их можно и объединить. Можно отслеживать исполнения своего челенджа в трекере – тоже удобный вариант. Итак, есть пустые страницы в планировщике? Читаем идеи для них…
Примеры привычек для вашего трекера БуЖо
Личное
Личные привычки позволяют содержать себя в форме не только физической, но и временной. Если им, как новым заданиям в вашем трекере буллит журнала, следовать хотя бы несколько месяцев, то выполнять их будете уже просто и на автомате.
- Не нажал кнопку повтора, то есть не отсрочил будильник, а встал сразу
- Пошел спать вовремя
- Проспал столько-то часов
- Читал книгу
- Уделил время себе; развеялся; отдохнул
- Не смотрел телевизор
- Нет расходов
- Помыла волосы
- Сделала маску на лицо/волосы
- Отключил телефоны компьютера за 30 минут до сна
- Йога, растяжка, иной спорт
- Резервное копирование файлов телефона, например фотографий
- Менее 1 часа в социальных сетях
- Позвонил родителям
- Заполнил журнал благодарности
- Ушел с работы вовремя
- Оплата счетов, как привычка
- Перевел деньги на сберегательный счет
Здоровье
Добавить в свои трекеры здоровые привычки – это прекрасный выход реже посещать врачей.
- Съел 5 овощей
- Ел фрукты
- Тренировки
- Выпил 8 стаканов воды
- Потребление калорий ниже цели или на уровне
- Нет содовой, нездоровой пищи, кофе, алкоголя, выпивки и т. Д.
- Прием лекарств и / или витаминов
- Почистил зубы
- Нет перекусов
- Смена зубных щёток, косметики по сроку годности или открытию пробки
Социальные сети
Здесь скорее не привычка, а отслеживание ваших действий в социальных медиа. Однако, если эти всемогущие сети заложены в смысл вашей работы, то вперёд, формируйте необходимую привычку.
- Публикация в Instagram, Pinterest, Facebook, Вконтакте, Одноклассниках и т.д.
- Отправил письмо подписчикам
Уборка
Уборка для многих дело ненавистное, регулярно прокрастинируемое, а потом и забытое либо не до конца выполненное. Если добавить в трекер БуЖо пункты по уборке, то вполне можно жить в чистоте и со свободной головой. Не думать, что-то я должна была убрать ещё.
- Пылесосил
- Вытирал пыль
- Мыл пол
- Чистил санузел
- Стирал одежду или относил в прачечную
- Убирал кухню внутри шкафов
- Убирал гардероб
- Чистил очки, линзы, мониторы, телефоны и т.п.
Блогинг
Ведение блога на профессиональной основе (или полупрофессиональной) требует регулярности. Публиковать посты, делать резервные копии, читать комментарии и так далее – всё это периодически забывается. Но если составить своеобразный список или классный чек-лист, то проблем с памятью не будет.
- Добавлено сообщение в блог
- Проверена статистика блога
- Планирование контента
- Редактирование сообщений в блоге
- Сделанные изображения для сообщений в блоге
- Ответы на комментарии
- Прокомментировал другие блоги
- Отправил рассылку подписчикам блога
- Создал резервную копию блога
Бизнес и работа
Ну, здесь всё ясно же? Работа требует организованности и концентрации. Выработайте себе нужные привычки, чтобы выполнять свою работу на отлично.
- Резервное копирование компьютерных файлов
- Подготовил рабочее пространство
- Обновлял электронные таблицы
- Принимал фотографии; отсканировал квитанции
- Просмотрели свои цели за неделю / месяц
- Отвечал на электронные письма
- Переговоры о сотрудничестве
- Отслеживание прогресса, когда вы работали над проектом
Дети
Ох уж эти детки-непоседки. Я мама, а вы? Час назад накали ребёнка и забыли об этом, когда пришли в магазин игрушек, чтобы побаловать своё чадо! 😊 Получится, что мама вроде как и не наказала, раз новую игрушку принесла, а так можно всё записать. Или наоборот, ребёнок – «сама послушайка», а вы не сдержали обещание, не принесли то, что он хотел. В общем, детский трекер нужен всем родителям, поверьте, туда можно много написать.
- Болезни
- Прививки
- Курсы
- Домашнее задание
- Стрижка
- Оплата школы, факультативов и т.д.
- Непослушное поведение
- Покупка новой игрушки
- Количество часов, в течение которых ваш ребенок спал
- Грудное вскармливание (вы можете использовать привычный трекер по часам вместо дня)
Случайные привычки
Хотите чего-то новенького? Нет проблем, запишите это и следуйте инструкции 😊.
- Изучение / освоение нового навыка
- Новое слово
- Практика в чём-либо, например, в рисовании, каллиграфии, резьбе по дереву…
- Полил растения
Школа
Школа, универ, колледж и т.д. – всё требует организации и освобождения мыслей. Запишите нужное и разгрузите мозг, ведь всегда можно заглянуть в свой планер.
- Сдал экзамен
- Работа над заданием
- Сделал домашнее задание
- Подготовился к экзамену
- Внеклассные занятия
Такие вышли привычки для вашего трекера. Организуйте себя и освободите время на более приятные вещи, нежели уборка, экзамен или полив растений. 😊
Вот они, привычки в пдф формате! Скачивайте бесплатно удобный список и наслаждайтесь новой жизнью! Внутри файла Бонус! — Не пропустите :).
Планирую, вдохновляюсь, живу…
Помогают ли эти трекеры вообще? есть ли смысл заполнять их, забывается же